Raskauden tuomat muutokset lihaksiin
Sivun sisältö:
Raskaus vaatii paljon lihaksilta ja niveliltä, jotka joutuvat kasvavan vatsan vuoksi sopeutumaan muutoksiin. Alta voit lukea lisätietoa näistä muutoksista sekä löydät ohjeita, kuinka voit tukea lihaksiesi hyvinvointia raskauden aikana.
Lantionpohjanlihakset tukevat virtsarakkoa, emätintä ja peräsuolta sekä alaselkää yhdessä pallean ja vatsalihasten kanssa. Raskaus ja synnytys rasittavat lantionpohjan lihaksia. Lantionpohjan lihaksia kannattaa harjoittaa raskauden aikana, näin voit helpottaa synnytystä ja siitä palautumista sekä virtsanpidätysongelmia.
Säännöllisellä harjoittelulla voit vahvistaa lantionpohjanlihaksia sekä opit myös rentouttamaan niitä. Harjoittelu perustuu lantionpohjanlihasten supistamiseen. Voit aloittaa harjoittelun makuuasennossa, jolloin supistat peräaukkoa, emätintä ja virtsaputkea. Kuvittele, pidättäisit ilmaa ja virtsaa. Harjoituksen aikana tulee hengittää normaalisti, joten älä pidätä hengitystä. Â
Lue lisää lantionpohjan lihasten harjoittamisesta Terveyskylästä: Lantionpohjan lihasten harjoittelu raskausaikana(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun).
Raskauden aikana vatsalihakset erkaantuvat toisistaan, mikä johtuu vatsalihasten välissä olevasta jännesauman venymisestä.
Vatsalihasliikkeitä ei suositella tehtäväksi enää raskauden puolivälin jälkeen, koska kasvanut vatsa aiheuttaa liiallista venytystä ja rasitusta lantionpohjan ja vatsan alueelle.
Selkärangan ryhti muuttuu raskauden edetessä kohdun ja rintojen kasvaessa. Yläselän ja hartiaseudun lihakset rasittuvat ja kiristyvät sekä vatsanseudun lihakset venyvät. Kasvava vatsa löysyttää lantion ja selän niveliä.
On normaalia kokea kipua selän alueella. Kipuun voi kokeilla kevyttä liikuntaa ja pyrkiä rentouttamaan lihaksia hyödyntäen esimerkiksi kylmä- tai lämpöpakkauksia. Joskus tukivyöstäkin voi olla apua.
Terveyskylästä löydät ohjeita, kuinka voit venytellä selkää ja löydät liikkuvuusharjoitteluun vinkkejä: Selän venyttely ja liikkuvuus(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun).
