Toipuminen ja jälkitarkastus
Sivun sisältö:
Synnytyksen jälkeen kotiin palaaminen on suuri askel ja siihen voi liittyä monenlaisia tunteita. Moni äiti kokee iloa ja helpotusta, mutta myös huolta ja väsymystä. Tässä muutamia asioita, joita on hyvä pitää mielessä, kun palaat synnytyksestä kotiin:
Omaperhe – Synnytyksestä toipuminen(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun)
Synnytyksestä toipuminen(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun)
Kun kotiudutte sairaalasta, ota yhteyttä omaan terveydenhoitajaan joko puhelimitse tai Kainuun Omasote(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun) – viestillä. Ensimmäinen neuvolakäynti on noin viikon päästä synnytyksestä perheen kotona tai neuvolassa. Käynnillä keskustellaan synnytyskokemuksesta ja siitä toipumisesta. Terveydenhoitaja tarkistaa äidin ja vauvan voinnin. Saatte tarvittaessa tukea ja ohjausta imetykseen sekä vauvanhoitoon. Terveydenhoitaja tarkistaa ja punnitsee vauvan. Vauva saa oman neuvolakortin ja seuraavan ajan neuvolaan, jossa jatkossa seurataan vauvan kasvua ja kehitystä.
Synnytyksen jälkitarkastus tehdään 6-12 viikon kuluttua synnytyksestä. Tarkastuksen voi tehdä lääkäri tai koulutuksen saanut terveydenhoitaja. Ennen jälkitarkastusta sinulta tarkistetaan verikokeella perusverenkuva ja ferritiini, varaa itse aika laboratorioon Ajanvaraus — NordLab(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun). Käynnillä keskustellaan synnytyskokemuksesta ja synnytyksestä toipumisesta. Jälkitarkastuksessa keskustellaan myös raskauden ehkäisystä ja suunnitellaan sinulle sopiva ehkäisymuoto.
Liikunta synnytyksen jälkeen
Liikkuminen tukee synnytyksestä palautumista, auttaa painonhallinnassa, virkistää mieltä ja lisää jaksamista vauva-arjessa. Liikkuminen synnytyksen jälkeen muun muassa tehostaa rakon ja suolen toimintaa, vähentää syvän laskimotukoksen riskiä ja lievittää jalkojen turvotusta.
Opas liikuntaharjoitukseen synnytyksen jälkeen: Liikuntaharjoittelu synnytyksen jälkeen -Terveyskylä(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun)
Raskauden aikana lantionpohjaan kohdistuu pitkäaikaista rasitusta ja painetta, joka
voi vaikuttaa lantionpohjanlihasten toimintaan. Raskaus ja synnytys venyttävät
myös lantionpohjan lihaksia. Lantionpohjanlihasten harjoittelulla voit vaikuttaa lihasten palautumiseen, ennaltaehkäistä ja hoitaa virtsankarkailua sekä emättimen laskeumia. Keskivartalon vahvistaminen alkaa myös lantionpohjanlihasten harjoittelulla.
Tunnistamisharjoitus
Lantionpohjanlihasten tunnistamisharjoitukset tulisi aloittaa 24 tunnin kuluessa synnytyksestä. Opettele löytämään lihakset ensin makuulla. Supista peräaukko, emätin ja virtsaputki kevyesti sisään ja ylöspäin. Supista kahteen laskien ja rentouta kahteen laskien. Toista 5-15 kertaa, 3-4 kertaa päivässä. Vatsa-, pakara- ja reisilihakset pysyvät rentoina, hengitä normaalisti. Välilihan alueen kipu ja turvotus voivat alkuun vaikeuttaa lihasten tunnistamista. Kun lantionpohjanlihasten tunnistaminen onnistuu myös istuen ja seisten, on aika aloittaa lihasharjoittelu.
Raskauden aikana suorat vatsalihakset erkautuvat kohdun ja vauvan kasvaessa. Synnytyksen jälkeen vatsalihasten palautuminen tapahtuu asteittain. Palautumista voi edistää välttämällä suoriin vatsalihaksiin kohdistuvaa liiallista rasitusta. Ensimmäisten viikkojen aikana on hyvä nousta vuoteesta kylkimakuun kautta. Aloita harjoittelu kevyesti jo muutamien päivien päästä harjoittelusta. Löydät kevyitä harjoitusvideoita tästä: Vatsalihasten palautuminen raskauden jälkeen- Kuntoutumistalo(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun)
Alla olevasta videosta löydät viisi hyvää liikettä kuntoutumiseen:
Synnytys ja mieli
Baby Blues esiintyy 80%:lla synnyttäneistä. Se on synnytyksen jälkeen ensipäivien/viikkojen aikana ilmenevää mielialan ailahtelua. Herkistyminen on normaali ilmiö synnytyksen jälkeen, kun keho käy läpi valtavan hormonaalisen ja psyykkisen myllerryksen. Yhteydessä mielialaan ovat hormonit, jotka jylläävät kehossa synnytyksen palautumiseen ja imetyksen käynnistymiseen liittyen. Se on luonnollinen tila, että herkistymme vauvan tarpeille ja sopeudumme uuteen elämäntilanteeseen. On hyvä, että rauhoitat ensimmäiset päivät ja viikot ulkopuolisilta kuormitustekijöiltä, jotta saat rauhassa tutustua vauvaan, imetykseen ja käydä läpi synnytyskokemusta.
Baby blues | Mielenterveystalo.fi(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun)
Äidin kannattaa aina kääntyä lääkärin tai neuvolan henkilökunnan puoleen, jos synnytyksen jälkeen ilmenevä normaali herkistymisvaihe itkuherkkyyksineen ei mene ohi parissa viikossa tai jos oireet kehittyvät selväksi masennustilaksi.
- kiinnostuksen menettäminen tavallisia asioita kohtaan
- keskittymisvaikeus
- päätöksentekovaikeudet
- uupumus
- riittämättömyyden ja syyllisyyden tunteet
- itsetuhoajatukset
- huomattava painonnousu tai -lasku
- ruokahalun muutokset
- univaikeudet
- liiallinen huolestuneisuus vauvan hyvinvoinnista
Mannerheimin lastensuojeluliitto järjestävät perheille kohtaamisia ja tarjoavat tilapäistä lastenhoitoapua. MLL:n Kainuun piiri ry(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun)
