Elintavat
Sivun sisältö:
Hyvä ravitsemus voi parantaa hedelmällisyyttä, valmistaa kehoa sikiön kehitykseen sekä tukea terveellistä raskautta. Raskausajan ruokavalio noudattaa pitkälle yleisiä ravitsemussuosituksia, lukuun ottamatta muutamia poikkeuksia. Laadukas ja monipuolinen ruokavalio ovat tärkeä osa äidin ja vauvan terveyttä. Hyvä ravitsemus tukee sikiön kehitystä, vähentää komplikaatioiden riskiä ja edistää äidin hyvinvointia. Raskauden ja imetyksen aikana usean ravintoaineiden tarve kasvaa, siksi ruokavalioon tulee kiinnittää huomiota. Energiaa tarvitaan hiukan tavallista enemmän.
Kaikille raskaana oleville suositellaan D-vitamiinilisää koko raskauden ajan ja foolihappovalmistetta ennen raskautta ja alkuraskaudessa
Syödään yhdessä -ruokasuositukset lapsiperheille(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun)
Omaperhe – Raskausajan ruokavalio(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun)
Vegaaniruokavaliota noudattavan on hyvä huomiota monipuolisen kasviproteiinin käyttöön sekä ravintolisiin. D- vitamiinilisän lisäksi B12-vitamiinilla, joka tukee hermoston toimintaa. DHA- ja EPA-rasvahapot ovat tärkeitä omega-3-rasvahappoja sikiön aivojen kehitykselle. Rypsi/rapsipohjaisen levitteen päivittäinen käyttö on suositeltavaa. Hyviä proteiinin lähteitä ovat täysjyväviljat, siemenet, pähkinät, soijatuotteet sekä palkokasvit. Muiden ravintolisien tarve tulee arvioida yksilöllisesti. Lue lisää Raskausajan ja lasten ruokavalio – Vegaaniliitto(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun)
Ylipainoon tulisi kiinnittää huomiota jo raskauden suunnitteluvaiheessa. Aktiivinen painonpudotus ei ole suositeltavaa raskauden aikana, mutta painon ei tulisi merkittävästi nousta. Merkittävän ylipainon on todettu lisäävän raskauskomplikaatioita. Synnytyksen jälkeen kannattaa kiinnittää huomiota painonhallintaan.
Raskauden suunnitteluvaiheessa, sinun kannattaa lopettaa erilaisten päihteiden käyttö jo hyvissä ajoin ennen raskauden alkua. Raskaaksi tuleminen voi kestää tupakoivalla ja runsaasti alkoholia käyttävällä kauemmin kuin muilla. Alkoholi altistus alkuraskaudessa voi lisätä epämuodostuma ja kehitysviiveen riskiä. Kaikki päihteet ja päihtymystarkoituksessa käytetyt lääkeaineet vaikuttavat sikiön kasvuun ja kehitykseen on nykytiedon valossa turvallisin vaihtoehto pidättäytyä kaikesta päihteiden käytöstä.
Päihteet raskauden aikana(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun)
Omaperhe – Päihteet ja lääkkeet(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun)
Odottavan äidin hormonitoiminnassa tapahtuu muutoksia, joiden seurauksena suu happamoituu eli pH syljessä laskee. Tämä lisää riskiä ientulehduksille ja reikiintymiselle. Siksi on tärkeää, että puhdistat hampaat säännöllisesti. Suu on hyvä hoidattaa kuntoon jo raskauden suunnitteluvaiheessa, koska laajoja hoitotoimenpiteitä tulee välttää raskausaikana.
Liikunnalla on monia hyötyjä raskausaikana. Se tukee kehoa kestämään raskauden fyysistä kuormitusta. Säännöllinen liikkuminen voi ennaltaehkäistä selkäkipuja, jalkojen turvotusta, suonikohjuja sekä liiallista painonnousua. Liikunta myös vähentää raskausdiabeteksen riskiä parantamalla sokeriaineenvaihduntaa ja ehkäisemällä sikiön liikakasvua. Lisäksi liikunta vaikuttaa myönteisesti mielialaan.
Omaperhe – Liikunta raskausaikana(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun)
